パイクジャンプ: 方法、メリット、エクササイズガイド

下半身のトレーニングはアスリートにとって非常に重要であり、フィットネスと姿勢を向上させるだけでなく、頑固なカロリーを効果的に消費するためにも重要です。 研究によると、カロリー消費に関しては、下半身の抵抗トレーニングが他のトレーニングよりも優れていることが明らかになりました (1)。 脚には体の中で最も大きな筋肉が集中しており、より多くのカロリー消費につながるため、これは驚くべきことではありません。 この演習ガイドでは、パイクジャンプのやり方自転車クランチなど、同じ筋肉に焦点を当てた他の動きもあります。

下半身の優れたエクササイズにはスクワットやデッドリフトなどがありますが、何か違うものが必要な場合は、パイク ジャンプはいかがでしょうか。 このプライオメトリック エクササイズは、コアと下半身をターゲットにしながら、パワー、バランス、コーディネーションを向上させます。 空中にジャンプし、胴体を体の上で折りながら脚を平行にすることが含まれます。

パイクジャンプは公園内を歩くようなものではないので、それが難しいように聞こえると思うなら、あなたは何かを理解しているのです。 ただし、適切なヒントを使えば、このルーチンを完璧にし、その多くの利点を享受できます。

パイクジャンプは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、ふくらはぎ、腹筋、腹斜筋に効果があります。 このルーチンは、爆発的なパワー、強さ、敏捷性を構築します。 この最近の研究では、抵抗とプライオメトリック トレーニングを組み合わせると、筋力、パワー、スピードが大幅に向上することが示されています (2)。

パイクジャンプは高度で衝撃の大きい動きであり、安全のために完璧なフォームで行う必要があります。 トレーニングにパイクジャンプを加えて、下半身の筋肉をさらに強化する準備はできていますか? 次に、この演習を行う方法についてのステップバイステップのガイドを示します。

パイクジャンプを完璧にするには時間がかかりますが、実行すると多くのメリットがあります。 他の筋力トレーニングにも引き継がれます。 以下にアスリートが得られるメリットをいくつか挙げます。

パイクジャンプは、プランクのような伝統的な体幹トレーニングではない場合でも、多くの体幹の強さを必要とします。 体を半分に折りたたむには、腹筋を引き締めて使用する必要があります。 その結果、このエクササイズを継続的に行うことで体幹の強度が向上し、増加します。

パイクジャンプ中に体全体を空中に持ち上げるには、大腿四頭筋、臀筋、股関節屈筋、ハムストリング、ふくらはぎが必要です。 トレーニングを重ねると、脚が強化されるので楽になります。

パイクジャンプをすると筋肉が急速に短くなったり伸びたりします。 時間が経つにつれて、これにより筋力が増加し、全体的な調整が向上します。 筋力が向上すると、敏捷性とスピードが向上します。

パイクジャンプは瞬発力を鍛え、体操選手のスポーツパフォーマンスを向上させます。 これはチアリーディングでよく見るルーチンですが、クロスフィット競技では体操の強さが重要です。 その爆発力は、パワークリーン、スクワット、ランジ、その他のオリンピックリフトなどのトレーニングにも役立ちます。 パイクジャンプをすることでパワーが強くなればなるほど、その練習もうまくいきます。

パイクジャンプは、筋力トレーニングにバリエーションを加えるために使用できる優れた自重トレーニングです。 以下は、同じ筋肉群の一部を対象とした他のエクササイズです。

バーピーは、脚、腰、体幹の筋肉も鍛える全身エクササイズです。 パイクジャンプと同じように、瞬発力も鍛えられます。 コンディショニングを向上させる高強度のアクティビティです。

バイシクルクランチは標準的なクランチのバリエーションであり、体幹の筋肉を強化するのに最適な方法です。 自転車クランチはバランスを高め、腹筋、腹斜筋、ヒップを鍛えます。 このルーチンは体重も使用するため、あらゆるフィットネス レベルの人が行うことができます。

スーパーマンは、腹筋、背中、臀筋、ハムストリングス、肩を強化するもう 1 つのエクササイズです。 このエクササイズは、主に腰をターゲットにして、背骨を強化し、姿勢を改善するのに最適です。

スクワットジャンプは、下半身の筋力とパワーを向上させるのに最適です。 さらに、体幹を鍛え、パイクジャンプに必要なジャンプを模倣します。 名前が示すように、クォータースクワットの姿勢になり、脚の筋肉を使って地面から爆発します。